quinta-feira, 18 de outubro de 2012

Por que estou sempre cansada? 4 Causas comuns e as soluções para combater o Esgotamento

Por que estou sempre cansada?
Isto é uma queixa comum e uma que não tem uma resposta única. Na realidade, há uma série de razões para que você se sinta cansado e lento sempre. Leia para saber mais sobre as razões mais comuns pelas quais uma pessoa se sente cansada ou com fadiga constante.
Enquanto a exaustão constante está ligada a alguns problemas de saúde, a causa é mais freqüentemente encontrada em seus hábitos, rotinas e nutrição. A boa notícia é que é fácil de modificar seu estilo de vida para incentivar mais energia e menos cansaço.
 
Aqui estão algumas razões comuns para pessoas saudáveis se sentir cansadas:
* Dormir demais - Acredite ou não, mais o sono não vai fazer você ficar menos cansado. Muito pelo contrário.
Dormir demais e não praticar nenhuma atividade em sua vida diária, em geral, pode levar à exaustão e fadiga. Oito horas por dia de sono é adequado para um adulto.
Ciclos de sono também desempenham um papel importante em saber se você acorda sentindo-se revigorado ou ainda cansado. Um ciclo de sono dura em média quatro horas. Acordar no meio de seu ciclo de sono ao contrário do final irá fazer você se sentir lento. Cronometrar sua hora de dormir para garantir que você está terminando seu ciclo de sono quando acordar pode ajudar você a acordar revigorado.

* Dieta pobre e Nutrição - Algumas deficiências de vitaminas e minerais pode contribuir para a exaustão assim como uma dieta pobre em geral.
A falta de ferro, por exemplo, pode levar a anemia que provoca cansaço extremo e mal-estar. Comer uma dieta rica em gorduras e alimentos açucarados é outra forma comum de se sentir sempre cansado. Por outro lado, não comer o suficiente e pular refeições é um bilhete seguro para a exaustão também.
Uma dieta saudável, que incorpora todos os grupos de alimentos saudáveis e usa métodos de cozimento com teor baixo de gordura é uma boa maneira de assegurar que você tira o máximo de energia. Além de adicionar uma vitamina e suplemento mineral para certificar-se de que não está faltando todos os nutrientes essenciais em sua dieta.
* Muita cafeína - Mais não é melhor quando se trata de cafeína. A cafeína deve ser evitada se  você está se sentindo sempre cansado. A cafeína faz você se sentir alerta, mas quando ela desaparece, o esgotamento é apenas amplificado.
Enquanto cafés e bebidas energéticas são maneiras populares de obter mais energia, elas estão realmente trabalhando contra você. Pior, são viciantes. A mudança para uma dieta livre de cafeína vai fazer você se sentir melhor, a longo prazo, além de que é muito mais saudável para o seu corpo.
* Estilo de vida sedentário - Você trabalha em um escritório ou passa a maior parte do seu dia em uma mesa. O sedentarismo pode contribuir para a sensação de cansaço.
A falta de exercício e atividade faz com que seu corpo fique em câmera lenta, e não apenas no trabalho, mas o tempo todo! A solução épraticar exercícios físicos regularmente. Hora do almoço? Dê uma rápida caminhada ou corrida ao redor do estacionamento .Antes e depois do trabalho,  com apenas  10 - 15 minutos de atividade vigorosa, você estará ajudando a aumentar seus níveis de energia.
Estas são apenas algumas razões pelas quais as pessoas comuns se sentem saudáveis mas cansados o tempo todo. Se você está preocupado que possa ser um problema mais sério converse com seu médico sobre o problema. Para a maioria das pessoas, fazer  mudanças sutis à sua rotina é na uma das maneiras de ter mais energia e sentir-se melhor.

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