quarta-feira, 24 de julho de 2013

3 melhores dicas para perder peso

Não tem tempo para fazer dieta? Pessoas que estão ocupados costumam dizer que a falta de tempo é uma razão para que eles não podem perder peso . Quem tem horas extras no seu dia a ler livros de conselhos de dieta complicadas ou sites de surf para o melhor plano de perda de peso ? Isso investimento de tempo poderá não ser necessário.

As melhores dicas para perder peso são as mesmas em quase todos os dieta e exercício plano. Eles são frequentemente embalados de forma diferente, mas a linha de fundo para quase todos os programas de perda de peso é o mesmo. Se você pode dominar esses três princípios básicos, você estará em seu caminho para a perda de peso bem sucedida.

3 Dicas rápidas para emagrecer

Entenda servindo tamanhos. Se você escolher os alimentos certos, mas comer muito deles, o seu plano de perda de peso não vai funcionar. De fato, um erro comum por dieters é comer demais alimentos orgânicos e alimentos que são percebidos para ser saudável.
O controle da parcela é uma habilidade essencial para a perda de peso eficaz. Peito de frango é ótimo para você, mas não se você comer muito dela. Amêndoas? Sim, eles são saudáveis, mas não se você comer mais do que precisa. Lanches saudáveis ​​? Eles são melhores para o seu corpo de junk food, mas que ainda vai causar ganho de peso se você comer demais.

Atenha-se estas porções ao planejar suas refeições:

1 porção de cereal = tamanho de seu punho
1 porção de amido (arroz, massas, batata) = metade de uma bola de beisebol
1 porção de queijo = 4 dados empilhados
1 porção de fruta = baseball
1 porção de margarina ou manteiga = 1 dado
1 porção de carne, peixe, aves = um baralho de cartas
Contar calorias. Alguns planos de perda de peso pode anunciar que a contagem de calorias não é necessário. Mas a linha de fundo é que a perda de peso acontece quando ocorre um déficit calórico. Quase todas as dietas é alguma variação de restrição calórica para alcançar um déficit calórico.
Contagem de calorias pode parecer uma habilidade demorado. Mas, com a disponibilidade de aplicativos móveis, como o que está em CalorieCount.com , tornou-se mais fácil para as pessoas que estão ocupados para monitorar suas calorias. Se você tem um smartphone, a contagem de calorias não levará mais do que alguns segundos, os totais são armazenados para que você possa revê-los em um momento posterior.

Depois de iniciar a contagem de calorias, você vai aprender quantas calorias você consome em um dia típico. A maioria das pessoas pode reduzir a sua ingestão diária de 500 calorias por dia para ver uma perda de peso saudável de 1 quilo por semana.

Mover mais. Parece óbvio, certo? Mas isso não significa necessariamente que você tem que exercer . Para algumas pessoas, o exercício trabalha contra eles. Se você completar um treino duro na parte da manhã e depois passar o resto do dia deitado no sofá, provavelmente você vai acabar queimando menos calorias do movimento que uma pessoa que não exerce e que faz com que a atividade não-exercício por parte de seu diário hábito.
Termogênese atividade não-exercício (NEAT) é o termo usado pelos cientistas para descrever as calorias queimadas a partir de seu movimento não-treino. Se você se exercita ou não, certifique-se de que o seu NEAT é maximizada a cada dia. Considere algumas destas atividades. A queima de calorias para cada item único é pequena, mas se você participar de algum movimento de hora em hora, o NEAT no final do dia será significativo.

Guardando roupa = 26 kcals/15 minutos
Mover móveis, caixas = 100 kcals/15 minutos
Jogando / correr com seus filhos = 40 kcals/15 minutos
Caminhar carregando uma carga leve (<15 £) = 56 minutos kcals/15

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